Gesunde Körperhaltung
Leider gehen viele Menschen "krumm" durchs Leben. Beobachte dich selbst und achte bewusst auf eine aufrechte Körperhaltung. Eine aufrechte, aktive Körperhaltung beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gelegentliche Kurzpausen und Entlastungsübungen schonen die Wirbelsäule.
Grundregeln für eine aufrechte Körperhaltung:
Stehen:- Beine schulterbreit auf den Boden stellen (Mindestabstand der Knie 30cm)
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Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen
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Becken leicht vorwölben
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Wirbelsäule aufrichten (Brust heraus)
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Schultern leicht nach hinten spannen
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Kinn leicht zum Brustbein heranziehen (Halswirbelsäule wird lang und frei)
- Die Sitzfläche sollte in Höhe der Kniekehle sein
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Füße flach am Boden (nicht übereinander schlagen )
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Wirbelsäule aufrichten (Brust heraus)
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Schultern leicht nach hinten spannen
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Kinn leicht zum Brustbein heranziehen (Halswirbelsäule wird lang und frei)
Heben:
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Mit gegrätschten Beinen in die Knie gehen
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Gesäß nach hinten schieben
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Wirbelsäule gerade halten
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körpernah heben, nie seitlich verdreht heben
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Gewicht gleichmäßig verteilen
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Gewicht auf beide Arme gleichmäßig verteilen, körpernah tragen,
Wirbelsäule gerade halten
Entlastungsübungen für zwischendurch
Oberkörper aktivieren: (im Sitzen) Greifen Sie abwechselnd mit rechter und linker Hand nach oben, als wollten Sie Obst pflücken. Halten Sie den Kopf dabei gerade.
Beine strecken: Setzen Sie sich aufrecht hin (kein Hohlkreuz). Strecken Sie im Sitzen abwechselnd rechtes und linkes Bein nach vorne.
Augen entspannen: Blicken Sie zwischendurch aus dem Fenster. "Andere Distanzen schauen" entspannt die Augenmuskulatur. Legen Sie kurz die Handflächen auf die geschlossenen Augen.
